Thetis Da1 en Da2 trainen weer!
Na diverse onderbrekingen vanwege corona hebben de spelers van dames 1 en 2 de training weer opgepakt. Binnen de huidige maatregelen was banen zwemmen de enige optie, niet de favoriete bezigheid van een gemiddelde waterpolospeler.
Met aangepaste trainingstijden (2×45 minuten per week in plaats van 1x 90 minuten en 1x 45 minuten) zijn we weer begonnen en we variëren conditie en techniek en combineren dat met zoveel mogelijk plezier. Vandaag hebben we getraind volgens het principe van ultra short waterpolo training (USWPT) geïnspireerd op de site van de Fuut:
- 100m zwemmen, 100m eggbeater
- 24×15 meter hoofd boven water sprints met over-de-heup startslag als begin en sprong met handen hoog als afsluiting. Richttijd onder 13 seconden. 30 seconden rust tussen herhalingen. 2 minuten rust aan de muur achteraf
- 14×16 meter hoofd boven water sprints, start met voorwaartse sprong, met keren bij 8 meter. Richttijd onder 16 seconden. 35 seconden interval. 2 minuten rust achteraf
- 20×10 meter hoofd boven water sprints, over-de-heup startslag als begin, afsluiten met 10 seconden handen recht omhoog eggbeater. Richttijd onder 9 seconden. 30 seconden interval
We deden deze training zes weken geleden met een aantal aanpassingen (minder herhalingen, meer rust of langere intervallen) maar vandaag hebben we deze exact zo uitgevoerd en dat ging prima. Slechts lichte krampverschijnselen en wat moeite met de laatste series eggbeater (benen om en om), maar overall kon iedereen alles uitvoeren en binnen de intervallen. Prima conditie dus bij iedereen, volgende trainingen weer aandacht voor techniek of voor behendigheid door een circuitje!
#draaienalseencontainerschip #hoogbeentempo #ellebogenuithetwater #krampindekleineteen #noellajarig #suikerwafels #fitpeople
